Сколько нужно спать: много или очень много?

Сон необходим нам также как воздух или вода. Здоровый ночной сон гарантирует эффективность днём. К тому же от сна зависит не только самочувствие, но и наш внешний вид. Проблемы со сном бывают разные - трудно заснуть вечером, беспокойный сон или излишне раннее пробуждение. В каждом случае эти беды проявляются по-разному, или по-отдельности, или в сочетании друг с другом.

Хорошо спать - правильно!

Самый лучший вариант: ложиться спать когда появится усталость, психическая и физическая. Задача сна - дать организму отдохнуть. Не удивляйтесь, что в бодром состоянии заснуть трудно. Ведь вам придётся как-то убедить организм, что нужно не тратить имеющуюся энергию, а «отправиться» за новой.

Для хорошего сна нужна удобная кровать. И вовсе не 33 перины. Слишком мягкая кровать не даёт расслабиться мышцам. От каждого движения им приходится сильно напрягаться, когда тело проваливается в пух и перья. Чтобы мышцы могли хорошо отдохнуть возьмите матрац пожёстче. Постельное бельё должно быть удобным, из мягкой и обязательно натуральной ткани. Одежду для сна: пижаму, футболку или ночную рубашку выбирайте свободные, натуральные и не стесняющие движений.

Оптимальная температура в спальне - примерно 16-18 градусов. Общий совет - исключить внешние раздражители. На самом деле это очень индивидуально. Есть немало людей, которым никак не мешают заснуть свет, звук радио, уличный шум. А тем, кто живёт, например, рядом со стройкой, вообще выбирать не проходится. Правда в том, что монотонные звуки, которые мы не воспринимаем как сигналы опасности, помогают заснуть. Вспомните шум моря или ручья, пение цикад, спокойный ветер в листве деревьев.

Правило есть не позже, чем за 3 часа до сна тоже требует уточнения. Употребляя тяжёлую и жирную пищу, кофе, никотин или алкоголь вы только испортите сон. Лёгкая еда вечером возможна, определите сами своё количество и набор продуктов. Смысл в том, чтобы ужин успел перевариться. Иначе организм всю ночь потратит на переваривание пищи и отдыха не получится. Если вам пришлось лечь в кровать, когда еда ещё полностью не переварилась, засыпайте на правом боку. Только в таком положении пища сможет поступать из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Выбирайте то, что настраивает вас на отдых:

- Полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
- Можно сделать несколько спокойных упражнений.
- Обязательно проветрите комнату, впустите свежий воздух.
- Примите ванну, в которую можно добавить успокаивающие соль или травяной отвар.
- Свет в спальне должен быть приглушенным, не ярким.
- Включите тихую музыку или диск со звуками природы.
- Делайте то, что действует на вас успокаивающе: расчёсывание волос, массаж стоп, чтение и так далее.
- Чтобы изолировать мозг от шума ультра- и инфразвуков можно заложить уши ватой.
- Некоторым помогают мечты или воспоминания о чём-то приятном.

Таблетка «от всего»

Таблетки от бессонницы легко найти в аптеке. Ещё легче принимать их. А вот привыкнув, обходиться без них будет сложно. Лекарства не могут создать естественный сон. Заснуть они, конечно помогают, но при этом меняют соотношение медленного и быстрого сна, и подавляют электрическую активность мозга. И, самое главное, лекарства не устраняют настоящую причину бессонницы.

Если хотите принять что-нибудь, лучше попробуйте травяные чаи. Успокаивающее действие есть у многих трав, например, это: пустырник, мята, ромашка, хмель, валериана, мелисса и другие. Пить их нужно тёплыми перед сном, или начиная со второй половины дня. В такой чай можно добавить мёд, будет ещё вкуснее. Полезное действие этих, как и любых других растительных средств, проявляется и усиливается постепенно. То есть нужно принимать их регулярно в течение 2-4 недель.

Спокойная совесть - лучшее снотворное!

Плохой сон это обычное явление для того, кто находится в постоянном напряжении. Учитесь успокаиваться, расслаблять психику, переключаться. От того, что вы тысячу раз прокрутите в уме одну и ту же проблему покой не придёт. Найдите решение, или объяснение, и она уйдёт. Если вы не можете быстро придумать конструктивное решение сделайте так: представьте логическое развитие ситуации до самого конца. Хоть самое абсурдное, представьте самое страшное, что могло бы случиться.

Например, так. Вы не можете успокоиться из-за того, что коллега или начальник сделал вам несправедливое замечание. Представьте, что завтра вы сделаете всё «ещё хуже» и сильно поругаетесь. Он будет кричать на вас, вы запустите в него бронзовой статуэткой... Продолжением такой фантазии могут быть суд и тюрьма или просто потеря работы - на выбор. И вот вы доносив последние обноски умираете от голода. И вся семья ваша умирает. И кошка тоже, если вы не съели её раньше. Можете заглянуть на кладбище, где ваша могилка недалеко от памятника убиенного вами начальника. Насладились-напугались? А теперь торжественно вручите своему оппоненту большую золотую медаль с надписью вроде: «Самому-неблагодарному-упырю-на-территории-РФ-получившему-в-лоб-бронзулеткой! (И так далее, учитывая обстоятельства)».

Если участник неприятной ситуации, которая не давала вам заснуть, вы один, то и медаль достанется вам. В случае, когда не рациональный, не вышеописанный способы не помогают, идите к психотерапевту. На всякий случай - это нормально! Психотерапевт не психиатр, а доктор для здоровых, но немного запутавшихся в воспоминаниях людей.

Отдых - телу, радость - душе

Чтобы заснуть быстрее и позволить организму наиболее эффективно использовать время сна нужно расслабиться. Расслабленным мышцам нужно очень мало энергии, а это благоприятно для долгого сна. Но как узнать расслабились вы или нет? Проверить просто - нужно напрячься. А затем расслаблять все мышцы тела постепенно. Начинаем с ног и по-очереди, двигаясь к голове, всё остальное, включая шею и лицо.

У человека, жизнь которого наполнена физическим и интеллектуальным трудом, проблем со сном обычно нет. И всё же помните, чтобы спать, нужно хотеть спать, то есть нужно устать. И устать должно не только тело, но и мозг. Если вы уже легли в постель, а в голову продолжают «лезть» гениальные идеи, лучше встаньте и запишите их. Возможно, идеи и правда отличные и не стоит от них отмахиваться. Доспите в следующий раз. Только не забудьте поставить будильник.

Время на сон индивидуально для разных людей. Среднее количество достаточного сна 8 часов. Но есть люди, которым действительно хватает 5-7 часов. Другие с удовольствием спят по 9 и больше. Для всех один способ оценки: после сна вы должны чувствовать себя бодрым, свежим и здоровым.

Видеть сны естественно и хорошо. Когда мы чем-то сильно озабочены это же становится темой сна. Если мы спокойны, то подсознание достаёт что-нибудь из более глубоко спрятанных запасов. Повторяющиеся кошмары, повод обратиться к доктору. Их причиной может быть и неразрешённая психологическая проблема, и физиологическое заболевание. Наверное, вы знаете, что ребёнку снятся кошмары, если он прижимает ручки к груди. И чтобы он спал спокойно, нужно просто изменить положение его рук. Это самый простой и легко разрешаемый вариант.

Некоторым помогает заснуть воспоминание прошедшего дня. Другим представление чего-то приятного в будущем.

Варианты со счётом: считать от 100 до 1, или считать слоников, рассчитаны на утомление от однообразного и монотонного занятия. Кстати, уже существует DVD с такой «снотворной» записью. Слоники, или какие-то другие симпатичные животные, влетают в поле вашего зрения, и вылетают. Но, если у вас есть воображение, то и записи не понадобятся.

С помощью того же воображения можно «улететь от проблем». То есть представить, что вы улетаете из города к полям и лесам. Или с Земли куда-то в космос, к сияющим планетам, звёздам и галактикам. В зависимости от ваших туристических предпочтений. Улетаете и летите, летите, и так далее, и тому подобное.



Завершающее пожелание очень предсказуемо: Приятного вам сна!