Лишний вес или стройное и гибкое тело?

Мышцы и кости составляют больше 60% тела человека. И от их хорошего состояния очень зависит наше здоровье. Когда мышцы слабые, страдает не только осанка, но и внутренние органы. Поэтому так важно правильно стоять, сидеть и держать спину прямо. При нарушенной осанке появляется напряжение в шее, плечах и позвоночнике. Если вы хотите сохранить свою фигуру стройной и гибкой придётся отказаться от глубоких и мягких кресел. А спать лучше на твёрдом матраце, чтобы позвоночник не прогибался и не искривлялся.

Стресс и переживания, к сожалению, привычное для многих состояние. Внутреннее напряжение, созданное страхами, беспокойством по работе и домашними проблемами, становится причиной физических и душевных болезней. Лучшее средство для снятия напряжения - хороший сон. Прогулки и тренировки на свежем воздухе тоже помогают уменьшить ощущение стресса. Нужно научиться расслабляться, душой и телом. В этом помогут такие простые мероприятия, как тёплый душ или прослушивание любимой музыки.

Как только вы почувствуете ухудшение своего состояния, усиление напряжённости, сделайте любые упражнения с глубоким дыханием. Большое количество кислорода, наполняя кровь и мозг, успокаивает и расслабляет. Также помогает расслабиться массаж. Когда нет возможности сделать полный массаж, можно помассировать стопы, ладони или уши. Так как точки, расположенные на них, связаны со всеми органами и системами организма.

Мышцы в теле женщины, их около 600, составляют примерно 35 % веса. Нашим мышцам нужны упражнения и массаж, чтобы сохранять тело сильным и гибким. Без такой нагрузки мышцы становятся меньше и вокруг них нарастают жировые отложения.

Набрать лишний вес девочки рискуют в возрасте 14-18 лет, когда формируется фигура. А молодые женщины обзаводятся лишними килограммами после рождения первого ребенка. И это естественно, просто нужно приложить усилия к восстановлению фигуры. Какой бы ни была причина появления лишнего веса, сперва, нужно узнать, насколько его больше. Вот что нужно сделать: замерьте грудь, талию и бёдра. В идеальном варианте объём груди и бёдер не сильно отличаются. Например, объем бёдер больше объема груди на 5 см. А «правильная» талия примерно на 25 см меньше объема груди.

Следующий шаг - проверить вес. Основная причина избыточного веса даже не переедание, а неправильное питание. Поэтому лучший способ его уменьшения - сделать питание сбалансированным и раздельным. Для здоровья некоторые продукты нужно есть постоянно. Источники белков: яйца, рыба, сыр, молоко, чечевица. Витамины и минеральные соли есть в овощах и фруктах. Углеводы - в хлебе, рисе, конфетах, жирах и сахаре. Но кондитерские изделия и белый сахар употреблять не нужно.

Рекомендации для снижения веса

Для снижения веса можно выбрать один из многих рецептов без слишком строгой диеты. Соблюдая диету мы не должны лишать организм необходимых для здоровья веществ. Один из способов: полный отказ от сахара и мучного. То есть от обычного дрожжевого хлеба, тортов, пирожных, шоколада, каш, мороженого. Есть в таком случае нужно свежие фрукты, орехи и «зелёные» овощи вместо таких, как картофель. Больше салатов из зелёных овощей и специальный диетический хлеб с отрубями.

Лучший метод оздоровления и снижения веса - это раздельное питание по методу доктора Г. Шелтона. Вот примерный список сочетаемых и не сочетаемых друг с другом продуктов: