Как мыться в бане

- Перед парилкой нужно принять тёплый душ. Голову мочить не нужно.

- Чтобы защитить голову от перегрева наденьте шапку - лыжную или специальную фетровую. Перед тем, как надеть, её нужно намочить в холодной воде и отжать. Надеть и - только теперь можно входить в парилку.

- Температура в парилке не должна быть выше 100^оС. Лучше всего - 90^оС, а для детей 50-60^оС.

- Войдя в парилку сначала нужно привыкнут к жару. Постойте внизу, через некоторое время поднимайтесь выше. С паузами: на первый, второй и третий, самый горячий, полок. Пока без веника.

- Дышать в парилке (как и в любом другом месте) нужно только через нос.

- Мыться мочалкой с мылом нужно не раньше первого, а лучше второго, захода в парилку с веником. С обезжиренной после мытья кожей вы будете чувствовать сильное жжение от веника.

- Если вы не привыкли к высокой температуре сделайте так: 1 заход в парилку не больше 5 минут. Затем примите тёплый душ и отдохните. Второй раз заходите с веником. Но тоже постепенно - постойте внизу, поднимитесь на 1 полок, посидите там. Если большего жара вам не хочется парьтесь на 1. Или можете подняться на второй.

- Между заходами в баню можно плавать в бассейне (или в речке). Если вода там холодная сразу после плавания зайдите на пару минут в парилку с берёзовым веником.

- Считающееся популярным ныряние в холодную воду или снег подходит не всем. Нередко, не прошедшие закаливание, только простужаются. Поэтому и важно после холода зайти в парилку или сделать горячую ванну для ног.

- Самомассаж можно делать после второго посещения парилки.

- Если вы делаете массаж друг другу, то лучше, если массажист не будет заходить в парилку до того, как сделает массаж. Жар вызывает утомление, а ему нужны силы для массажа.

- Массируют в основном спину и шею. Для рук и ног хватит приёмов поглаживания и встряхивания. Всего на массаж достаточно 10-15 минут. После него принимают тёплый душ и отдыхают, завернувшись в простыню.

- Потея мы теряем много жидкости. Поэтому в бане нужно много пить: чай на травах, квас или минеральную воду. Обязательно маленькими порциями.


Дети и сауна

Детский организм находится в процессе формирования. Его реакция на температурный режим сауны сильно отличается от взрослой. Примерно до 12 лет активность потовых желёз снижена. Уровень иммунной защиты также невысок. И способность организма, в том числе кожи сопротивляться инфекциям меньше.

Жар повышает проницаемость кожи, а следовательно и возможность её инфицирования. С другой стороны, в благоприятных условиях, защитные функции кожи могут улучшаться. В лечебных целях сауну могут посещать дети с бронхиальной астмой, хронической пневмонией, бронхитом, а также нейродермитом, псориазом или эндогенной экземой. После сауны нужно принять контрастный душ - поочерёдная смена горячего и прохладного. Влажность сауны должна быть 10-15%, температура 85-90^оС.

Соотношение поверхности кожи к весу у детей не такое, как у взрослых. Поэтому в парной перегрев у них наступает гораздо быстрее. То же самое с охлаждением, в холодном помещении или в воде, - процесс происходит быстрее и может наступить опасное переохлаждение.

Система терморегуляции у детей и подростков ещё не сформирована. И из-за большой теплоотдачи переохлаждение наступает быстрее. Поэтому попытки приучить их к холодному обливанию, ходьбе по снегу, моржеванию и так далее, нередко заканчиваются серьёзными заболеваниями.