Как лечить «перелётный стресс» от смены часовых поясов?

Выражение Jet Lag вошло сегодня во многие языки. Означает оно «перелётный стресс», то есть плохое самочувствие после резкой смены часовых поясов. Ведь каждый человек привык к тому, что в сутках 24 часа - не больше и не меньше.

Как показывают опыты, стремление удлинить день до 25-ти с половиной часов для человека естественно. Поэтому мы быстрее восстанавливаемся, совершая перелёт на запад. Ведь сутки «удлиняются». А после длительного перелёта на восток - время «пропадает».

Последствия синдрома потерянного времени могут длиться от нескольких дней до месяца. Всё зависит от ваших привычек и состояния здоровья. Чем человек моложе, тем легче ему справляться с переменами, и женщины обычно адаптируются быстрее, чем мужчины. Тяжелее всего перенести разницу во времени в 8 часов и больше. Если разница не превышает 4 часа, то и волноваться обычно не о чем.

Люди, которым по долгу службы приходится часто летать на большие расстояния пытаются найти своё решение проблемы. Например можно спать во время полёта. Погрузиться в сон помогают не только снотворные таблетки, но и «усыпляющие» эфирные масла. Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам композиции масел «Сон» и «Пробуждение». Но перед самостоятельным применением стоит проверить вашу индивидуальную переносимость ароматов.

Существуют и биологические способы подстроить организм к новому режиму. Это воздействие на зону мозга, которая определяет циклы «день-ночь». Сумерки каждый вечер служат для организма сигналом для выработки гормона мелатонина, нашего природного снотворного, а яркий свет блокирует эту секрецию. В таком случае сон - результат правильного режима, к которому организм привык.

Чтобы перевести на другой ритм внутренние часы, нужно не меньше 10 дней. В эти дни постарайтесь спать больше. Если решите принимать мелатонин в капсулах, будьте очень осторожны. Не вовремя принятый он только усугубит недомогание. Очень важна и дозировка, поэтому лучше посоветоваться с врачом. После перелёта можно принять капсулу мелатонина за час до отхода ко сну.

Если обстоятельства требуют бодрости и ясности ума, можно добиться их с помощью света. Дневного или даже искусственного. Свет, как мы уже знаем, тормозит выделение сонного гормона. Летающие на большие расстояния пассажиры знают, что приземлившись рано утром в пасмурную погоду, легко получить дурное самочувствие на весь день. Для таких случаев бельгийцы смастерили специальные лампочки с ультрафиолетовым излучением. Они, как шахтерские, крепятся на голове, и помогают человеку проснуться.

Лучшее время для дальних полётов:

Выспаться в отеле

В хороших отелях, в которых заботятся о клиентах, понимают, что с дороги человеку нужно выспаться. В номерах все устроено для сна без проблем: специальные наборы с приспособлениями для глаз и ушей на тумбочке, молоко с бисквитом, вместо виски, в мини-баре. Другое новшество - искусственные солнца, в одном из помещений отеля. Здесь жертвы смены часовых поясов смогут отрегулировать свои биологические часы. На ручку двери своего номера вы сможете повесить специальную табличку «Просьба не беспокоить».

В некоторых отелях есть специальный этаж с повышенной звукоизоляцией. Это, однако, на любителя - одному мешает шум в коридоре, другому, наоборот, не хватает гула большого города за окном. Некоторые монотонные шумы даже помогают заснуть, например, жужжание вентиляторов или кондиционер.

Иногда непривычная обстановка в номере отеля усиливает стресс от полета. Американские врачи называют это «эффектом первой ночи». К счастью, вторая ночь чаще всего проходит нормально.


Как облететь вокруг света и хорошо выспаться?